Pengertian2

Destarata – Pos I – Pos II – Pondok Pemburu – Gunung Pancar

Penasaran belum pernah ke Pondok Pemburu akhirnya kesampaian juga.

Sebetulnya rencana awal pulangnya mau kearah Cilember dan Curug Panjang mandi, Tapi yang namanya Eddy Ruslan ketemu teman, jiwa marketingnya muncul jadi berubah total rencananya. Yang sering dipanggil pak tua yaitu Mr Sukirman ( 59 th ) hanya senyum saja diajak menembus ke Gunung Pancar. Dikira jalannya BIASA-BIASA saja seperti dari Pos II ke Pondok Pemburu. Pak Nurul ( 51 th ) oke oke saja karena ada pengawal kuat si Dudung ( Hasudungan )

Kalau Yuga sih kemana saja ayo…   Puli dengan sepeda offroadnya merasa senang sekali walaupun setiap ketemu orang ditanya berapa jam lagi ketemu jalan aspal.

Ternyata jalur / track tersebut benar – benar ajit … siiip deh… Silahkan coba..

Diskusi mau dilanjutkan ke Gunung Pancar

Tebak Foto, Cari keberadaan Eddy Ruslan ?

Track yang menantang dicoba Eddy Ruslan atau sekedar action ?

Santai dan Akrab

Diskusi mau dilanjutkan ke Gunung Pancar

Tebak Foto, Cari keberadaan Eddy Ruslan ?

Track yang menantang dicoba Eddy Ruslan atau sekedar action ?

Santai dan Akrab

Pengawal terheran heran

Kekompakan didalam bersepeda terlihat pada kedua sahabat karib,  disini perlu ketabahan dan kerja sama ( jangan terlalu ngoyo )… Peta Menyusul

Jangan Terlalu Ngoyo

Didorong oleh Pak Nurul atau Belajar Sepeda di Hutan ???

Setia Kawan

Empat Sekawan

Santai di Bangunan / vila Tua

Aduh,, harusnya di sini ada gambar akibat mengkonsumsi kebanyakan multi vitamin, Hahaha maunya nanjak nggak turun malah ambruk pegangan sepeda…..Wah lemot providernya nggak mau upload.

 

KESEHATAN

Tulisan ini sebagian untuk menjawab pertanyaan pada komentar, tetapi penulis hanya mempunyai pengetahuan yang terbatas dibidang kesehatan dan kedokteran maka hanya akan membahas pengertian dan prinsip dasar saja mengenai :

Detak Nadi Optimum

Rumus Umum Detak Nadi Maksimum = 220 – umur

Detak Nadi Optimum besarnya 65 % s/d 80 % Detak Nadi Maksimum.

Jadi Misal untuk Umur 50 tahun maka:

Batas Bawah = 65 % ( 220 – 50 ) = 110 kali / menit

Batas Atas = 80 % ( 220 – 50 ) = 136 kali / menit

 

Kolesterol

Kolesterol Total = LDL + HDL + 1/5 Trigliserid

HDL yang diinginkan adalah ≥ 45 mg / dl ( kolesterol baik )

LDL yang diinginkan adalah ≤ 130 mg / dl ( kolesterol jahat )

Trigliserid yang diinginkan ≤ 150 mg / dl

 

Tekanan Darah Tinggi ( Hipertensi )

Sistolik < 130 dan Diastolik < 85 ini NORMAL

131 – 159 ( sistolik ) dan 86 – 99 ( Diastolik ) … Ringan

160 – 179 ( sistolik ) dan 100 – 109 ( Diastolik ).. Sedang

180 – 209 ( sistolik ) dan 110 – 119 ( Diastolik )… Berat

> 210 ( Sistolik ) dan > 120 ( Diastolik )… Sangat Berat

 

Stres ( umumnya disebabkan dari Pikiran )

Hahahahaha

 

Asam Urat ( Gout ) ini berbeda dengan Rematik

Batasannya adalah tidak boleh lebih dari 7 mg / dl

Kram

Hahaha

Hb ( Hemoglobin )

Hemoglobin adalah molekul protein pada sel darah merah yang berfungsi sebagai media transport oksigen dari paru paru ke seluruh jaringan tubuh dan membawa karbondioksida dari jaringan tubuh ke paru paru. Kandungan zat besi yang terdapat dalam hemoglobin membuat darah berwarna merah.

Nilai normal hemoglobin laki-laki dewasa 14 – 18 gram / dl. Bila Kurang dari ini Anemia, Bila lebih dari itu ada gangguan paru2 ( perokok ) atau bisa gangguan sumsum tulang.

Hahahaha

Mencari track yang menarik, bagus, dan yang aman.

 

Hati – Hati Bermain Sepeda

Tulisan ini sbg jawaban pada komentar dan milis facebook.

Sebetulnya orang yang mempunyai hobby bermain sepeda semua tergantung orang yang bersangkutan apakah dia suka yang menanjak ( uphill ), turunan ( downhill ), datar, cross country, dan lain – lain. Baik itu berupa kombinasi medan yang extreme, medan aspal, rumput, .batu dan lain – lain. Semua tergantung kita. Tetapi perlu diingat jenis sepeda, ban, dan group set juga harus menyesuaikan.

Ada orang hobby sepeda dengan komunitas downhill, biasanya dia heran melihat orang bersepeda dimedan turunan agak tajam tetapi dituntun. Kok sebegitu saja nggak berani. Bahkan diledek habis – habisan, dan sebaliknya. Ada juga pehobby sepeda dengan kondisi fisik saat itu kurang bagus dan diperjalanan kram. Lalu dipaksakan karena malu diledek, dan selanjutnya kapok bermain sepeda. Nah beginilah biasanya yang terjadi di lapangan sampai terjadi pertengkaran.

Di blog ini, akan mengingatkan pada yang menyadari aerobic / pehobby bersepeda tetapi bukan untuk mengejar prestasi atau kejuaraan. Yaitu:

· Mental harus kuat dan jangan terpengaruh pada kawan yang meledek kita, karena bisa membahayakan jiwa.

· Ikutilah petunjuk umum yang tidak menyesatkan atau ikutilah kebiasaannya sendiri. Misalnya: kebiasaan dituntun saat menanjak tidak masalah asal masih menjaga detak nadi optimum.

· Jangan kapok olah raga bersepeda, dan jangan hiraukan teman yang meledek kita. Anggap anjing menggonggong kafilah berlalu.

· Utamakan aerobicnya ( detak nadi optimum dijaga minimal 45 menit ), ingat detak nadi maksimum tidak boleh dilalui lebih dari 6 detik. Detak nadi maksimum umur 49 th adalah kira – kira 140/mnt.

· Cari komunitas yang sesuai dengan diri anda. Ingat tujuan utama adalah aerobic.

· Pilih rute yang sesuai dengan anda ( kemauan setiap orang bisa berbeda ) jangan terpengaruh bila rute sudah pernah dicoba lantas menganggap remeh. Bila kita tidak senang dengan rute yang akan kita ikuti, kita tidak ikut tidak masalah, tapi sebaiknya cari rute sendiri yang sesuai dan ingat jangan dipaksakan

· Beri semangat kawan kita dan jangan sekali sekali meledek kawan secara keterlaluan karena bisa terjadi pertengkaran. Walaupun sebetulnya perbedaan pendapat hingga pertengkaran adalah lebih baik dari pada kita malu lalu memaksakan diri sehingga kram lalu jatuh atau pingsan, atau bahkan meninggal dunia.

DISKUSI DEMI KESELAMATAN

INGAT KESELAMATAN JUGA

MENGHINDAR

Suspensi ??? Didorong / Dituntun tidak masalah, untuk keselamatan.

Tajur Halang, Patung Garuda, Lanjut Nggak Tahu

Laiya, orang tua dan Soni / pemula dikerjain sama pak Andi, malamnya pada encok pegel linu, tapi kata pak Nurul kalau nggak lagi musim pupuk bauknya tidak menyengat. Dasar penasaran kapok tapi pingin lagi, ya namanya ketagihan. Jadi minggu depan ke gunung pancar lewat pondok pemburu, pos II, pos I…. Nantang ni yee ??

Mengikuti Senior

Mengikuti Seniornya

Cukup klik yang merah ini computer ada pdf.

alamat-toko-sepeda

Bener nih ke Cibodas

Untuk Pak Nurul yang senang dengan Hysis silahkan Klik yang merah2 di sini mungkin bisa dikembangkan lagi. Ngakak download sendiri pak, software banyak tapi rata-rata bayar, kalo ini iseng2 saja.

sandromacchietto-hysis-5

fuji-hysis-4

hysys-3

pr_010319-hysis2

pr-01-24-2005-hysis-1

File2 dpf  ini aman dari segala virus. Trimakasih para Nara Sumber.